欧洲杯体育春天恰是吃它们的时节-亚博买球(中国)yabo官方网站-登录入口

发布日期：2025-03-05 11:04 点击次数：194

钙是保管骨骼健康和平时生理功能弗成或缺的进军养分素。春天是踏青、赏花、游玩的好季节，户外检修多了，骨骼对钙的摄取、行使也随之加多，称得上是补钙“黄金期”。

提到补钙，许多东说念主第一期间念念到的是牛奶，不管是含钙量、依然摄取率，奶和奶成品齐是补钙的邃密起原。但要是你不爱喝奶，多吃蔬菜亦然一个好的采选。一些蔬菜的含钙量以至远超牛奶（牛奶每百克含钙量100毫克支配），春天恰是吃它们的时节，统共望望吧！

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这几种蔬菜比牛奶钙含量还高

■ 荠菜

每100克荠菜含有 294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、目力等齐有一定公正。

■ 芥菜

伸开剩余69%

每100克芥菜含有 230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天亦然食用芥菜的好时候。

■ 小油菜

小油菜又称上海青，每100克含钙量达到 153毫克。小油菜还富含膳食纤维，有助于促进肠说念蠕动，防卫肠说念健康。

■ 芥蓝

每100克芥蓝的含钙量达 128毫克，它还富含维生素C、维生素K以及多种矿物资，有助于增强免疫力、促进骨骼健康。

同期，咱们也要在意，蔬菜当中的草酸、植酸等物资会跟钙伙同，影响钙的摄取，吃之前不错适应焯水减少其影响。

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两个补钙“好襄理”

维生素D：有助于促进钙摄取、骨骼矿化，匡助保执肌力、保执均衡、裁减摔倒风险。

维生素D的起原：东说念主体皮肤内部的7-脱氢胆固醇在紫外线的映照下，能更动成维生素D，是以要多晒太阳。

吃富含维生素D的食品，比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。

维生素K2：维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病齐有一定防护作用，相等是对保管骨骼健康有一定公正。

维生素K2的主要起原：发酵豆成品、乳成品中的维生素K2含量相比丰富，如豆豉、纳豆、奶酪，也不错通过肠内细菌进行合成。

起原：央视新闻微信欧洲杯体育

发布于：北京市